I make you sexy – Programm

Imakeyousexy – Detlef Soost Programm zum Traumk├Ârper in nur 10 Wochen

In kurzer Zeit zum Traumk├Ârper ÔÇô das klingt fast zu sch├Ân, um wahr zu sein. Der erfolgreiche Choreograph und Personaltrainer Detlef Soost pr├Ąsentiert mit ÔÇ×imakeyousexyÔÇť aber ein Programm, das genau diesen Erfolg verspricht. In 10 Wochen soll jeder Teilnehmer zu einem wohl proportionierten und gesunden K├Ârper gelangen, weshalb das Trainingsprogramm auch den Namen ÔÇ×10 Weeks Body ChangeÔÇť, kurz 10wbc, tr├Ągt.


├ťbersicht des Trainings

Auf der Homepage zu imakeyousexy f├╝hrt Detlef Soost einige Eckpunkte aus, auf die 10wbc sich st├╝tzt. Anders als bei herk├Âmmlichen Di├Ąten sollen die Teilnehmer bei imakeyousexy nahezu normal essen k├Ânnen, ohne tags├╝ber unertr├Ągliche Hungerattacken erdulden zu m├╝ssen. Im Punkto Sport sollen dagegen bereits 20 Minuten intensives Thema an lediglich zwei Tagen in der Woche reichen. Aber auch mental m├Âchte 10wbc die Abnehmwilligen trainieren, sowohl w├Ąhrend den 10 Wochen, die imakeyousexy andauert als auch die Zeit danach. Damit sollen die Teilnehmer w├Ąhrend des Trainings motiviert sein und bleiben und hinterher nicht wieder in alte Gewohnheiten verfallen.


├ťber den Erfinder von imakeyousexy

Bevor Detlef Soost sein 10wbc Programm entwickelte, war er bereits unter dem Namen ÔÇ×D!ÔÇť als T├Ąnzer und Choreograph bekannt. In Berlin gr├╝ndete er seine eigene Tanzschule, ver├Âffentlichte mehrere Tanz-DVDs f├╝r angehende HipHop-T├Ąnzer und wurde schlie├člich durch die Casting-Show ÔÇ×PopstarsÔÇť ber├╝hmt, in der er zun├Ąchst nur als Choreograph, sp├Ąter aber auch als Juror selbst mitwirkte.

Sein Programm imakeyousexy hatte Detlef Soost 2012 entwickelt, nachdem er selbst trotz seiner sportlichen Bet├Ątigungen und seines Berufes unter Gewichtsproblemen litt und mit sich selbst unzufrieden war. Statt eine herk├Âmmliche Di├Ąt auszuprobieren, suchte D! nach einer besseren Methode, Gewicht zu verlieren und gleichzeitig seinen K├Ârper zu formen. Er entwickelte sein 10wbc Programm, in dem er sich selbst einen einfach einzuhaltenden Ern├Ąhrungsplan sowie einen Trainingsplan zusammenstellte. Imakeyousexy war geboren. In den 10 Wochen verlor Detlef Soost 20kg und machte damit Schlagzeilen. Als Gast in Talkshows und Fernsehsendungen konnte er sein neues Fitness-Programm vorstellen, prominente Unterst├╝tzer wie zum Beispiel Oliver Pocher oder der Fernsehkoch Stefan Marquard machten mit ihren positiven Erfahrungen gute Werbung f├╝r imakeyousexy und das 10wbc Programm. Seitdem ist die Nachfrage gro├č, denn immer mehr Menschen, die mit ihrem K├Ârper unzufrieden sind, h├Âren von imakeyousexy und m├Âchten selber gerne in nur 10 Wochen ihr K├Ârpergef├╝hl grundlegend ├Ąndern.


F├╝r wen ist imakeyousexy geeignet

Prinzipiell kann jeder bei 10wbc teilnehmen und alleine mit der Videounterst├╝tzung von Detlef Soost oder als Mitglied der imakeyousexy Community an seinem Traumk├Ârper arbeiten. Zu beachten gilt es nur, dass man f├╝r die Teilnahme am 10wbc ├╝ber 16 Jahre alt sein muss und man f├╝r den Erfolg von imakeyousexy nat├╝rlich auch den n├Âtigen Willen und die ├ťberzeugung mitbringen sollte, dass man es wirklich schaffen kann, seinen K├Ârper zu ver├Ąndern.

Allerdings gibt es auch Personengruppen, denen der Coach eher von imakeyousexy abraten w├╝rde. Zum einen betrifft das schwangere Frauen und stillende M├╝tter. W├Ąhrend einer Schwangerschaft w├Ąren die sportlichen ├ťbungen von 10wbc eine zu gro├če Belastung f├╝r die Mutter und das ungeborene Kind. Au├čerdem sind gerade f├╝r Neugeborene Zucker, Kohlenhydrate und Fette, welche sie ├╝ber die Muttermilch aufnehmen, sehr wichtig, um zu einem gesunden Baby heranwachsen zu k├Ânnen. Darum ist es gerade in den ersten Wochen, in denen die Babys noch gestillt werden m├╝ssen, besser, wenn man imakeyousexy nicht macht. Wenn die Kinder allerdings etwas gr├Â├čer sind und nicht mehr gestillt werden m├╝ssen, spricht nichts dagegen, das 10wbc Programm dazu zu verwenden, um eventuell ├╝brig gebliebene Schwangerschaftspfunde wegzubekommen.

Auch Personen, die an Herzproblemen oder an Kreislaufst├Ârungen leiden, r├Ąt Detlef Soost von imakeyousexy ab, da besonders die kurzen Sporteinheiten, welche die Fettverbrennung f├Ârdern, zu einer kurzzeitigen Erh├Âhung der Pulsfrequenz und des Stoffwechsels f├╝hren. F├╝r gesunde Menschen ist das unbedenklich, kann aber bei Personen mit einer gesundheitlichen Vorbelastung zu Problemen f├╝hren. Wer sich nicht ganz sicher ist, ob er an dem 10wbc Programm teilnehmen kann, sollte deshalb im Vorfeld einen Arzt aufsuchen und sich ├╝ber seinen Gesundheitszustand informieren. Wenn alles in Ordnung ist, steht imakeyousexy nichts mehr im Weg.


Trainingsbeginn bei imakeyousexy

Wer ganz neu in 10wbc einsteigt, der erh├Ąlt von Detlef Soost einige Videoanleitungen, welche das Programm von imakeyousexy erkl├Ąren und bei der Umstellung w├Ąhrend der ersten Wochen helfen sollen. Die Videos sind dabei nach einzelnen Themen sortiert und werden von Detlef Soost per e-Mail an die Teilnehmer geschickt. Dabei gibt es jede Woche 3 Videos mit ├ťbungen, Kochrezepten und Motivationshilfen, welche die Teilnehmer durch 10wbc lotsen sollen.

In der Anfangszeit von imakeyousexy geht es vor allem darum, den Alltag an das Programm anzupassen. Dazu werden zun├Ąchst alle typischen Dickmacher vom Speiseplan verbannt. Zucker, Kohlenhydrate und Kalorienbomben wie Fastfood, Fertiggerichte, Cola und Co. m├╝ssen einer ausgewogenen Ern├Ąhrung mit viel Gem├╝se, H├╝lsenfr├╝chten, aber auch Fleisch und Fisch weichen. Allerdings erlaubt 10wbc auch die ÔÇ×kleinen Ern├Ąhrungss├╝ndenÔÇť wie ein St├╝ck Schokolade oder ein paar Chips, wenn man sich daf├╝r an den Plan von Detlef Soost h├Ąlt und imakeyousexy gewissenhaft befolgt.

Die Ern├Ąhrung ist generell f├╝r das Programm wichtig, da die Teilnehmer lernen sollen, dass sie auch w├Ąhrend der 10 Wochen von imakeyousexy in normalen Ma├čen essen d├╝rfen und es den Fettabbau bzw. den Aufbau von Muskeln sogar mehr unterst├╝tzt als eine strenge Di├Ąt mit Magenknurren und damit verbundenen Schw├Ącheanf├Ąllen oder Hei├čhungerattacken. Aber auch Sport ist nat├╝rlich f├╝r imakeyousexy wichtig. Das Pensum von 2 x 20 Minuten in der Woche, welches f├╝r 10wbc ausreichen soll, klingt zun├Ąchst sehr gering und fast schon unzureichend, um wirklich den K├Ârper zu trainieren. Allerdings wird aus den Trainingsvideos schnell ersichtlich, dass die Sporteinheiten zwar kurz, daf├╝r aber auch richtig knackig sind. Es geht um kleine, aber schnelle Sets, nur kleine Pausen und m├Âglichst viele, schwei├čtreibende ├ťbungen wie zum Beispiel das gleichzeitige Anheben und Zusammenf├╝hren von Armen und Knien oder ├ťbungen, bei denen man mit dem Bauch auf der Sportmatte liegt und dann alle Viere immer wieder heben und senken muss, ohne abzusetzen.

Ist das Training per Video ├╝berstanden, k├Ânnen die Teilnehmer sich wieder erfrischen, ausreichend trinken und sich anderen Dingen als imakeyousexy zuwenden. Ihr K├Ârper arbeitet im Hintergrund weiter und formt sich quasi von selbst.


Im Mittelfeld

Zehn Woche k├Ânnen selbst bei einem Programm wie imakeyousexy lang werden und gelegentlich schleicht sich immer wieder der innere Schweinehund an, der sich vor den anstrengenden 20 Minuten Sport dr├╝cken und lieber eine sch├Âne Pizza verputzen m├Âchte. Damit die Teilnehmer aber das ganze 10wbc Programm durchhalten, bekommen sie von ihrem Coach Detlef Soost immer wieder Videos mit neuen Rezepten, Trainingspl├Ąnen und ÔÇô was besonders wichtig ist ÔÇô mit kleinen motivierenden Ansagen. Dabei sollen die einzelnen Teilnehmer merken, wie sich ihr K├Ârper in der bereits ├╝berstandenen Zeit von imakeyousexy schon ver├Ąndert hat, welche Fortschritte sie gemacht haben und wie nahe sie ihrem selbst gesetzten Ziel sind. Denn Abnehmen ist nicht zuletzt auch eine Kopfsache und ohne die richtige Einstellung l├Ąsst man sich leicht dazu verleiten, bei 10wbc zu schummeln und sich so seinen Trainingserfolg zunichte zu machen. Weil Detlef Soost, der selbst in 10 Wochen 20 Kilo abtrainiert hat, diese Schwierigkeiten und Hindernisse auf dem Weg zum eigenen Traumk├Ârper gut kennt, wei├č er auch, wie er die Teilnehmer von imakeyousexy bei Laune halten kann. So gibt es in den mittleren Wochen gelegentlich mal etwas f├╝r die Seele und den Kopf wie ein St├╝ck Schokolade, eine Trainingseinheit, in der man sich beim Tanzen von ├╝berfl├╝ssigen Pfunden entledigt oder eine quasi vom Trainer verordnete Pause, in der man sich ein wenig vom Alltagsstress befreien soll, um neue Energie f├╝r das Training zu tanken. Zus├Ątzlich kann man sich aber auch auf der Homepage von imakeyousexy oder in der dazugeh├Ârigen Facebook-Gruppe mit anderen Teilnehmern austauschen und sich gegenseitig motivieren. Vieles ist m├Âglich, um sich selbst zu ermutigen, 10wbc weiter zu machen.


Der Endspurt von imakeyousexy

Die letzten Wochen von imakeyousexy k├Ânnen die Teilnehmer etwas freier gestalten. Entweder kombiniert man die gesammelten Videos aus den vorherigen Wochen, um seinem Ern├Ąhrungsplan entsprechend zu kochen und Sport zu treiben oder man l├Ąsst sich auch in den letzten Wochen von 10wbc noch von Detlef Soosts Videoanleitungen f├╝hren und motivieren. Allerdings zielen die letzten Videos eher darauf ab, die Teilnehmer des Programms auf ihr Leben nach imakeyousexy vorzubereiten. Denn damit der Erfolg nach den 10 Wochen m├Âglichst lange anh├Ąlt, ist es nat├╝rlich notwendig, dass man hinterher nicht wieder in seine alten Muster verf├Ąllt. Kohlenhydrate und Zucker sind nach 10wbc zwar wieder erlaubt, sollten allerdings eher in Ma├čen genossen werden. Daf├╝r hat Detlef Soost in seinen letzten Videos noch einige leckere Rezepte in Petto und einige spezielle Botschaften, welche auch nach imakeyousexy noch im Ged├Ąchtnis bleiben sollen.

Sind die 10 Wochen schlie├člich rum, gibt es ein abschlie├čendes Video vom Coach mit einigen letzten Tipps.


Was imakeyousexy besonders macht

Herk├Âmmliche Abnehmprogramme setzen auf eine Kombination aus einer radikalen Ern├Ąhrungs├Ąnderung bzw. einer anstrengenden Di├Ąt und viel Sport zur Fettverbrennung. Dabei nehmen die Teilnehmer zwar kurzfristig ab, was aber haupts├Ąchlich auf einen Verlust von Wasser zur├╝ck zu f├╝hren ist ÔÇô die eigentliche Fettverbrennung durch Jogging und Radfahren dauert oft sehr lang und kann auch im untrainierten Zustand gef├Ąhrlich sein. Denn viele Anf├Ąnger ├╝bernehmen sich beim Sport, weil sie dadurch auf schnellere Erfolge hoffen. Da man aber durch eine Di├Ąt in der Regel Muskeln abbaut und durch das Sporttraining die Muskeln wieder aufgebaut werden, ist der Gewichtsverlust im Endeffekt nur Minimal und h├Ąlt auch nur kurzzeitig an.

Imakeyousexy setzt dagegen haupts├Ąchlich auf ├ťbungen zum Muskelaufbau. Denn obwohl es zun├Ąchst paradox klingt, nimmt man schneller ab, wenn man seine Muskeln trainiert. Der Grund daf├╝r liegt darin, dass die Muskeln auch noch mehrere Stunden nach der eigentlichen Trainingseinheit Energie verbrennen, um die Muskelfasern aufzubauen. Dadurch werden kleine Fettreserven selbst dann aufgezehrt, wenn man sich ausruht und man nimmt quasi im Schlaf ab. Zus├Ątzlich dazu sind die Sporteinheiten bei imakeyousexy zwar sehr fordernd und strengen gerade in den ersten Wochen sehr an, daf├╝r sind sie aber auch wesentlich k├╝rzer als Trainingseinheiten bei anderen Programmen und lassen sich bei Bedarf zu fast jeder Tageszeit einschieben. Auf diese Weise ist es m├Âglich, mit ein bisschen mehr Initiative die angestrebten Ziele wie zum Beispiel die Gewichtsreduktion oder das Trainieren eines Sixpacks bei imakeyousexy noch besser umzusetzen.

Aber 10wbc setzt auch auf einen langanhaltenden Trainingserfolg. Bei Di├Ąten ist das Risiko eines Yoyo-Effekts und Hei├čhungerattacken sehr gro├č, sodass man nach ein oder zwei Wochen sein urspr├╝ngliches Gewicht wieder auf den H├╝ften hat. Bei imakeyousexy wird das Risiko von Hei├čhungerattacken und Yoyo allerdings minimiert, da die Teilnehmer innerhalb ihrer 10 Wochen beigebracht bekommen, wie sie auch lecker kochen k├Ânnen, ohne zu hungern oder auf zu viel Kohlenhydrate, Zucker und Fett zu setzen. Die Nachhaltigkeit von 10wbc spricht f├╝r das Programm, weil viele Kunden nur einmal bei imakeyousexy mitmachen m├╝ssen, um dauerhaft ein gutes K├Ârpergef├╝hl in einem gesunden K├Ârper zu bekommen.


Was es noch zu beachten gilt

Um seine Erfolge bei imakeyousexy noch zu vergr├Â├čern, gibt es unterschiedliche Dinge, auf die man selber achten kann und auch sollte. Da besonders w├Ąhrend der Tage mit den Sporteinheiten viel Fl├╝ssigkeit verbraucht wird, ist es bei 10wbc sehr wichtig, dass man immer gen├╝gend trinkt. Hierbei gibt es nat├╝rlich auch ÔÇ×verboteneÔÇť Getr├Ąnke wie Cola und Alkohol, von denen man nicht nur wegen imakeyousexy die Finger lassen sollte, aber generell kann man bei der Fl├╝ssigkeitsaufnahme nur wenig falsch machen und muss auch nur auf wenig verzichten. Ein weiterer Punkt ist gen├╝gend Schlaf. Denn in der Nacht verbrennt der K├Ârper viel Energie, um Muskelfasern aufzubauen und diverse Stoffwechselvorg├Ąnge zu betreiben. Imakeyousexy nutzt diese Tatsache aus, um sein 10wbc Programm umzusetzen und den K├Ârper umzuformen, weshalb mindestens 7 Stunden Schlaf t├Ąglich empfohlen werden. Dar├╝ber hinaus hat gen├╝gend Schlaf noch einen weiteren Vorteil, da er sich auch auf die eigene Gem├╝tslage auswirkt. Wer gut schl├Ąft, der f├╝hlt sich auch gut und kann sich eher dazu motivieren, eine Runde Sport zu machen oder den kleinen Versuchungen w├Ąhrend 10wbc zu widerstehen.

Generell gilt f├╝r imakeyousexy, dass man zwar w├Ąhrend des Programms nur insgesamt 40 Minuten pro Woche Sport betreiben muss, aber sein Pensum nat├╝rlich auch gerne aufstocken kann. Wer mehr Sport machen m├Âchte, weil er dadurch seine Trainingserfolge noch verbessern m├Âchte, f├╝r den bietet imakeyousexy viele M├Âglichkeiten, vorherige ├ťbungen von 10wbc zu neuen Trainingseinheiten zu kombinieren, um ├Âfter eine kleine Sportsitzung zwischendurch einzuschieben. Auch bei der Ern├Ąhrung ist imakeyousexy flexibel und empfiehlt zwar viele Gerichte, allerdings muss man sich nicht strikt an die Men├╝pl├Ąne halten, wenn man das nicht m├Âchte. Alle Rezepte sind gesund und k├Ânnen prinzipiell frei miteinander kombiniert werden. Auf diese Weise l├Ąsst sich das vorgegebene 10wbc ganz einfach in ein eigenes imakeyousexy Programm umwandeln.


Fazit

imakeyousexy ist zwar noch vergleichsweise jung, hat daf├╝r aber bereits viele positive Erfolge vorzuweisen. Tausende Teilnehmer haben das Programm von Detlef Soost bereits ausprobiert und sich mit 10wbc einen ges├╝nderen Lebensstil und einen schlankeren, trainierten K├Ârper zugelegt. Auch wenn es zun├Ąchst etwas abwegig klingt, braucht es nur 10 Wochen, ein wenig Sport, eine ausgewogene Ern├Ąhrung und den Willen zum Erfolg mit einem klaren Ziel vor Augen, um durch imakeyousexy abzunehmen. Allerdings funktioniert das Programm, bei den einen schneller, bei den anderen langsamer. Die ersten Erfolge sind bereits nach wenigen Wochen sichtbar und motivieren dazu, weiter zu machen. Mit der richtigen Motivation und einigen Freiheiten, die andere Fitness-Prgramme nicht bieten, schaffen es viele Teilnehmer bei imakeyousexy, die 10 Wochen des Trainings durchzuhalten und sich einen K├Ârper zuzulegen, mit dem sie zufrieden sein k├Ânnen.

Wer das Programm selbst einmal ausprobieren m├Âchte, der kann sich auf der Homepage von imakeyousexy bzw. 10wbc kostenlos anmelden und sich erste Informationen beschaffen. Die Teilnahme an dem Fitness-Programm kostet einmalig 79 Euro, f├╝r die es ├╝ber die 10 Wochen verteilt dann per e-Mail die angesprochenen 30 Videos mit Rezepten, Sportanleitungen und Motivationshilfen gibt.

Um zu erfahren, wie erfolgreich die Methode von imakeyousexy sein kann, kann man sich auch bei der Fangruppe auf Facebook einfach mit seinem Account anmelden und sich mit anderen Leuten austauschen. Dadurch erh├Ąlt man gute Einblicke in das Programm und kann sich besser entscheiden, ob man selbst imakeyousexy und 10wbc nutzen m├Âchte, um seinem K├Ârper etwas Gutes zu tun.

4 Gr├╝nde die f├╝r F-BDY sprechen!

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Hanna Steger

Ich liebe es, Menschen zu zeigen, wie sie es schaffen k├Ânnen, auch ohne Hunger, endlich abzunehmen!

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