Freeletics Trainingsplan

Freeletics Trainingsplan

Bei Freeletics handelt es sich um ein anspruchsvolles Sportprogramm. Die ├ťbungen bed├╝rfen lediglich das eigene K├Ârpergewicht, sodass Trainierende meistens keine weiteren Ger├Ąte ben├Âtigen und ihren Freeletics Trainingsplan sogar zu Hause umsetzen k├Ânnen. Es handelt sich also um schwei├čtreibendes Training mit dem eigenen K├Ârpergewicht, dass nach einigen Wochen konsequentens Durchhaltens zu sichtbaren Erfolgen im Kraft-Ausdauer-Bereich f├╝hren soll. Zudem sollen Schnelligkeit, Ausdauer und Mobilit├Ąt gest├Ąrkt werden. Der Freeletics Trainingsplan kann inidividuell zusammengestellt werden. Empfehlenwerter ist es jedoch, einen bereits gestellten Freeletics Trainingsplan auszuw├Ąhlen. Die Pl├Ąne tragen unterschiedliche Namen und umfassen mehrere ├ťbungen. Ziel ist es, eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen in mehreren S├Ątzen zu erreichen. Gleichzeitig sollte eine Stoppuhr gestellt und versucht werden, das Programm so schnell wie m├Âglich zu beenden. Die Zeit gibt somit Ausschluss ├╝ber Trainingserfolg und Fitness. Wichtig ist es dennoch, sich durch die laufende Uhr nicht unter Druck setzen und dazu verleiten zu lassen, die ├ťbungen falsch auszuf├╝hren.


Wie sieht ein Freeletics Trainingsplan ├╝berhaupt aus?

Im Folgenden werden unterschiedliche Freeletics Trainingsplane vorgestellt, um Auskunft ├╝ber die Vielfalt des 2012 gegr├╝ndeten Workouts zu geben. Auf den Internetseiten freeletics.com sowie freeletics-erfahrung.de k├Ânnen Interessierte sich den genauen Ablauf der ├ťbungen bei Unklarheiten in Form von Videos ansehen. Wie bei allen sportlichen Aktivit├Ąten ist die richtige Ausf├╝hrung nicht nur f├╝r den Erfolg entscheidend, sondern auch ganz besondere f├╝r Muskeln, Sehnen und Gelenke. Obwohl keine schweren Gewichte verwendet werden, ist Vorsicht geboten, um das Verletzungsrisiko zu reduzieren.

Die Workouts vom Freeletics Trainingsplan sind aufgestaffelt nach unterschiedlichen Zielen. Einige befinden sich in der Katgeorie „Kraft und Ausdauer“, andere in „Ausdauer“ oder „Kraft“.


Wann verwende ich welchen Freeletics Trainingsplan?

Wer Fett abbauen und einen definierten K├Ârper ohne gr├Â├čeren Muskelzuwachs m├Âchte, sollte vermehrt einen Freeletics Trainingsplan Ausdauer verwenden. Die Rubrik „Kraft“ eignet sich f├╝r Personen, die besonderen Wert auf Muskelzuwachs legen. Wer die Ziele direkt kombinieren m├Âchte, kann beispielsweise mit dem Freeletics Trainingsplan „Ares“ beginnen. Ares besteht aus f├╝nf Runden mit jeweils drei ├ťbungen. Nach jeder Runde darf der Trainierende kurz pausieren. Der Freeletics Trainingsplan trainiert Beine, Bauch und R├╝cken. Als einer der wenigen Pl├Ąne ben├Âtigt man f├╝r Ares mehr Platz f├╝r Sprints. Zudem wird eine M├Âglichkeit ben├Âtigt, Klimmz├╝ge auszu├╝ben. Im besten Fall handelt es sich hierbei um eine Klimmzugstange, ebenfalls verwendbar sind T├╝rrahmen oder die obere T├╝rkante. Bei diesen Optionen sei jedoch gro├če Vorsicht und die ├ťberlegung geboten, sich bei regelm├Ą├čigem Training eine Klimmzugstange anzuschaffen.

Bei dem Freeletics Trainingsplan Ares werden die ├ťbungen „Pullups“ und „Jackknives“ ausgef├╝hrt und mit einem Sprint abgeschlossen. Je Runde m├╝ssen 7 Pullups, 7 Situps und 2 x 40 Meter lange Sprints absolviert werden. Die Pause betr├Ągt eine Minute. Je schneller das Workout nach korrekter Ausf├╝hrung abgeschlossen wurde, desto positiver kann das Ergebnis gewertet werden. D├╝r pers├Ânliche Motivationssch├╝be kann man sich online mit anderen Trainierenden vergelichen und gegenseitig anspornen.


Der Freeletics Trainingsplan „Aphrodite“

Zu den klassischen Workouts geh├Ârt wohl der Freeletics Trainingsplan „Aphrodite“. Auch bei Aphrodite handelt es sich um einen Plan aus der Kategorie „Kraft und Ausdauer“. Beansprucht werden Beine und Bauch, ein weiteres Equipment ist nicht notwendig. Die f├╝nf Runden bestehen ebenfalls aus jeweils drei ├ťbungen. In der ersten Runde m├╝ssen jeweils 50 Burpees, 50 Squats und 50 Situps absolviert werden, in der zweiten jeweils 40, in der dritten werden 30 f├Ąllig, in der zweiten 20 und abgeschlossen wird mit je 10 Wiederholungen. Zwischen den Runden liegt eine Pause von 15 Sekunden. Wie bei allen Workouts sollte die Stoppuhr bereit gehalten werden.

Weil besonders Squats und Burpees durch ihre hohe Effizienz in vielen Freeletics Trainingsplanen auftauchen, ist es wohl gerechtfertigt, n├Ąher auf sie einzugehen. Ausgangsposition des Squats ist ein gerader Stand. Anschlie├čend wird der Po so weit herabgsenkt, dass er unterhalb der Knieh├Âhe ankommt. Die Arme ber├╝hren dabei den K├Ârper nicht, im unteren R├╝cken wird Spannung aufgebaut.

W├Ąhrend Squats an Kniebeugen erinnern, kommt bei Burpees der Gedanke an Liegest├╝tze auf, auch wenn diese ├ťbung ebenfalls im geraden Stand beginnt. Anschlie├čend wird der K├Ârper sprunghaft dem Boden gen├Ąhert, sodass Zehenspitzen und Brust ihn ber├╝hren. Der gesamte K├Ârper wird auf Spannung gehalten. Am Ende des Burpees springt der Sportler ohne Verz├Âgerung auf die F├╝├če und anschlie├čend in die Luft. Die Sohle verl├Ąsst dabei den Boden, die H├Ąnde verschr├Ąnken sich hinter dem Kopf.


Ausdauer gewinnen mit dem Freeletics Trainingsplan „Dione“

Ein weiterer oft trainierter Freeletics Trainingsplan ist „Dione“. Dione geh├Ârt zu dem Genre „Ausdauer“. Der Bauch ist die einzige besonders beanspruchte Muskelgruppe. Bei diesem Freeletics Traininsplan m├╝ssen lediglich drei Runden absolviert werden. Diese bestehen dieses Mal jedoch aus sechs ├ťbungen. Es wird kein weiteres Equipment verwendet und die Zahl der Wiederholungen ver├Ąndert sich im Laufe der Runden dieses Freeletics Trainingsplanes nicht. Zu Dione geh├Âren 75 Jumping Jacks, 25 Burpees, 50 Straight Leg Lever, weitere 75 Jumping Jacks, 50 Situps und erneut 25 Burpees. Das Workout ist somit sehr intensiv und nur Menschen zu empfehlen, die keinerlei gesundheitliche Beeinflussungen aufweisen.


Mit dem Freeletics Trainingsplan „Zeus“ zum Traumk├Ârper

Unser n├Ąchster Freeletics Trainingsplan ist „Zeus“. Der beeindruckende Name l├Ąsst sich wohl auch auf das anstehende Programm ├╝bertragen. In vier Runden werden f├╝nf ├ťbungen abgeschlossen. Bei diesen handelt es sich um jeweils 10 Kipping HS Pushups, 20 Pullups, 30 Pushups, 40 Situps und 50 Squats. Nach der Durchf├╝hrung darf der Trainierende sich 120 Sekunden Pause g├Ânnen, ehe die n├Ąchste Episode startet. Zeus ist ein Freeletics Trainingsplan, der insbesondere auf „Kraft“ setzt. Neben einer Wand wird auch hier eine Klimmzugstange ben├Âtigt. Die ├ťbungen sind sehr schwierig und nur Menschen zu empfehlen, die bereits gute Voraussetzungen mitbringen. Ein Beispiel daf├╝r ist die erste ├ťbung, die Kipping HS Pushups. Hierbei lehnt man sich mit dem R├╝cken zur Wand, Ausgangsposition ist der Handstand. Der K├Ârper wird herabgesenkt, sodass der Kopf den Boden ber├╝hrt. Anschlie├čend werden die Knie unter Spannung zur K├Ârpermitte gef├╝hrt und explosiv ausgestreckt, bis sie eine gerade Linie bilden. Gleichzeitig wird der gesamte K├Ârper durch die Arme nach oben bef├Ârdert, bis die Ellebogen durchgestreckt sind. Es handelt sich quasi um eine erschwerte Version des Liegest├╝tzes im Handstand.

Aufgrund der hohen Intensit├Ąt der Workouts ist es empfehlenswert, sich vor Trainingsbeginn zu vergewissern, dass die individuellen k├Ârperlichen Gegebenheiten das Training mit Freeletics zulassen. Die unterschiedlichen Trainingspl├Ąne bieten viel Abwechslung und sorgen daf├╝r, dass der gesamte K├Ârper definiert wird.

4 Gr├╝nde die f├╝r F-BDY sprechen!

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Hanna Steger

Ich liebe es, Menschen zu zeigen, wie sie es schaffen k├Ânnen, auch ohne Hunger, endlich abzunehmen!

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