Freeletics Aphrodite wie oft?

Wer sich dazu entschlossen hat, Freeletics zu machen, wird schon gleich in der ersten Woche mit dem Workout Aphrodite konfrontiert. Aphrodite, eigentlich die griechische G├Âttin der Liebe, ist der wohlklingende Name eines Freeletic Workouts aus dem Programm „Cardio & Strength“, das aus insgesamt f├╝nf Runden und drei verschiedenen ├ťbungen besteht.

 

Bestandteile und H├Ąufigkeit von Aphrodite

Das Einstiegs-Workout Aphrodite zielt auf Muskelaufbau ab und besteht aus den drei ├ťbungen Burpees (gemeint ist eine Kombination aus Liegest├╝tz und Strecksprung), Squats (Kniebeugen) und Situps. Diese drei ├ťbungen trainieren alle Muskelgruppen und das Herz-Kreislauf-System. F├╝r alle diese ├ťbungen ben├Âtigt man kein Equipment. Anf├Ąnger und Trainierende, denen die ├ťbungen (noch) zu hart sind, k├Ânnen stattdessen die „Light“-Variante der jeweiligen ├ťbung durchf├╝hren. Bei den Burpees besteht die modifizierte Version darin, dass man beim Pushup-Stand mit der Brust nicht den Boden ber├╝hrt.┬á

Die Quats werden so abge├Ąndert, dass der Sportler seine H├╝fte nicht bis unter Knieh├Âhe absenkt, sondern lediglich so tief, wie er es schafft. Bei den Situps ber├╝hren die H├Ąnde des Sportlers statt des Bodens vor den F├╝├čen die Knie. Alle ├ťbungen sollten grunds├Ątzlich ohne Pause und so schnell wie m├Âglich durchgef├╝hrt werden. Bei Aphrodite werden Burpees, Squats und Situps jeweils 50 Mal (Runde 1), 40 Mal (Runde 2), 30 Mal (Runde 3), 20 Mal (Runde 4) und 10 Mal (Runde 5) hintereinander gemacht.

Um in der ersten Freeletics Woche den optimalen Trainingserfolg zu erzielen, sollte das gesamte Workout in der vorgeschriebenen Reihenfolge bis zu viermal durchgef├╝hrt werden. In der zweiten Trainingswoche kommt zu Aphrodite noch ein MAX Programm hinzu. Bei allen Workouts und MAX Programmen sollte der Trainierende darauf achten, alle ├ťbungen absolut korrekt auszuf├╝hren (am besten entsprechend der Videos), um Verletzungen durch falsche Beanspruchung der Muskulatur zu verhindern. Wer das f├╝r Anf├Ąnger sehr anstrengende Workout geschafft hat, hat 500 Punkte erzielt.

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Hanna Steger

Ich liebe es, Menschen zu zeigen, wie sie es schaffen k├Ânnen, auch ohne Hunger, endlich abzunehmen!

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