Aphrodite bedeutet harte Trainingsform
Das erste Freeletics-Workout ist Aphrodite. Dazu wird keinerlei Zubehör benötigt. Die Übungen haben keine Pflichtpausen. Wenn die Möglichkeit besteht, werden die Workouts ohne Unterbrechungen durchgeführt. Dabei ist es wichtig, mit der feststehenden Übungsreihenfolge und mit den vorbestimmten Wiederholungszahlen die Workouts zu absolvieren. Die Übungen sind schnellstmöglich zu erledigen. Der Abbruch des Workout ist keine Lösung.
Aphrodite – Das Leistungsspektrum
Das Workout ist wie folgt aufgebaut und besteht aus 5 Runden:
Rundenanzahl: Runde 1 Runde 2 Runde 3 Runde 4 Runde 5
Burpees: 1. Runde 50, 2. Runde 40, 3. Runde 30, 4. Runde 20, 5. Runde 10
Squats: 1. Runde 50, 2. Runde 40, 3. Runde 30, 4. Runde 20, 5. Runde 10
Situps: 1. Runde 50, 2. Runde 40, 3. Runde 30, 4. Runde 20, 5. Runde 10
Leistungssoll:
Hervorragend, unter 16 Minuten
Gut, zwischen 16-20 Minuten
Guter Durchschnitt, zwischen 20-25 Minuten
In Ordnung, zwischen 25-35 Minuten
Anschluss finden, mehr als 35 Minuten
Training bis zu viermal in der Woche
Das Freeletics Training besteht aus diversen Trainingsplänen mit Workouts. Zuerst beginnt man mit dem Workout Aphrodite. Die Struktur besteht aus den drei Grundübungen Burpees, Squats und Situps. Das Workout ist in fünf Runden zusammengefasst. Jede Runde zeigt eine Reihenfolge und die Anzahl der Wiederholungen an, die mit dem Verlauf einer Runde immer niedriger wird. Der Athlet startet mit 50 Wiederholungseinheiten in der ersten Runde und minimiert mit jeder neuen Runde jeweils 10 Wiederholungen. Das bedeutet, in der letzten Runde sind von jeden Übungen nur noch 10 Wiederholungen zu erledigen. Das Training Aphrodite steht bis zu viermal in der Woche auf dem Trainingsplan. Empfehlenswert ist vor dem Start des Workout Aphrodite ein deutliches Aufwärmen vor Trainingsbeginn und einfache Dehnübungen nach Abschluss der Trainingseinheiten.
Das Resümee mit Aphrodite
Gerade am Anfang erfordert Aphrodite bei untrainierten Anfängern viel Selbstbeherrschung und ist mit Sicherheit ein sehr mühseliges und schweißtreibendes Training. Insbesondere die Burpees sind für Anfänger nicht einfach zu erledigen. Wichtig ist, das alle Übungen absolut genau erledigt werden, da anderenfalls die Muskulatur falsch ausgelastet wird und es zu Verletzungen führen kann.
