Freeletics Aphrodite wie lange?

Aphrodite bedeutet harte Trainingsform

Das erste Freeletics-Workout ist Aphrodite. Dazu wird keinerlei Zubeh├Âr ben├Âtigt. Die ├ťbungen haben keine Pflichtpausen. Wenn die M├Âglichkeit besteht, werden die Workouts ohne Unterbrechungen durchgef├╝hrt. Dabei ist es wichtig, mit der feststehenden ├ťbungsreihenfolge und mit den vorbestimmten Wiederholungszahlen die Workouts zu absolvieren. Die ├ťbungen sind schnellstm├Âglich zu erledigen. Der Abbruch des Workout ist keine L├Âsung.

 

Aphrodite ÔÇô Das Leistungsspektrum

Das Workout ist wie folgt aufgebaut und besteht aus 5 Runden:

Rundenanzahl: Runde 1 Runde 2 Runde 3 Runde 4 Runde 5

Burpees: 1. Runde 50, 2. Runde 40, 3. Runde 30, 4. Runde 20, 5. Runde 10

Squats: 1. Runde 50, 2. Runde 40, 3. Runde 30, 4. Runde 20, 5. Runde 10

Situps: 1. Runde 50, 2. Runde 40, 3. Runde 30, 4. Runde 20, 5. Runde 10

Leistungssoll:

Hervorragend, unter 16 Minuten

Gut, zwischen 16-20 Minuten

Guter Durchschnitt, zwischen 20-25 Minuten

In Ordnung, zwischen 25-35 Minuten

Anschluss finden, mehr als 35 Minuten

 

Training bis zu viermal in der Woche

Das Freeletics Training besteht aus diversen Trainingspl├Ąnen mit Workouts. Zuerst beginnt man mit dem Workout Aphrodite. Die Struktur besteht aus den drei Grund├╝bungen Burpees, Squats und Situps. Das Workout ist in f├╝nf Runden zusammengefasst. Jede Runde zeigt eine Reihenfolge und die Anzahl der Wiederholungen an, die mit dem Verlauf einer Runde immer niedriger wird. Der Athlet startet mit 50 Wiederholungseinheiten in der ersten Runde und minimiert mit jeder neuen Runde jeweils 10 Wiederholungen. Das bedeutet, in der letzten Runde sind von jeden ├ťbungen nur noch 10 Wiederholungen zu erledigen. Das Training Aphrodite steht bis zu viermal in der Woche auf dem Trainingsplan. Empfehlenswert ist vor dem Start des Workout Aphrodite ein deutliches Aufw├Ąrmen vor Trainingsbeginn und einfache Dehn├╝bungen nach Abschluss der Trainingseinheiten.

 

Das Res├╝mee mit Aphrodite

Gerade am Anfang erfordert Aphrodite bei untrainierten Anf├Ąngern viel Selbstbeherrschung und ist mit Sicherheit ein sehr m├╝hseliges und schwei├čtreibendes Training. Insbesondere die Burpees sind f├╝r Anf├Ąnger nicht einfach zu erledigen. Wichtig ist, das alle ├ťbungen absolut genau erledigt werden, da anderenfalls die Muskulatur falsch ausgelastet wird und es zu Verletzungen f├╝hren kann.

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Hanna Steger

Ich liebe es, Menschen zu zeigen, wie sie es schaffen k├Ânnen, auch ohne Hunger, endlich abzunehmen!

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