Freeletics ├ťbungen

Freelatics, das neue Trend-Fitnessprogramm, beinhaltet in seinen Workouts eine Menge ├ťbungen, die die verschiedensten Regionen des K├Ârpers trainieren und st├Ąrken. Hier sind einige der ├ťbungen:

 

Burpees

Burpees sind wahre Allesk├Ânner und trainieren den ganzen K├Ârper, eine Menge Schwei├č und Schmerz ist jedoch vorprogrammiert.

Der Burpee, zu Deutsch Kombisprung, besteht aus Kniebeuge, Liegest├╝tze und Hocksprung.

So geht’s: Man beginnt mit einer Kniebeuge, st├╝tz sich dabei mit den H├Ąnden ab, springt dann mit den Beinen nach hinten in Liegest├╝tzposition und macht eine Liegest├╝tze. Dann springt man mit den F├╝├čen wieder nach vorn und springt aus der Hocke mit dem Schwung der Arme mit aller Kraft nach oben.

Der Burpee ist ein wahrer Fettkiller, trainiert aber auch die Ausdauer und Koordination. Jedoch ist es eine extreme ├ťbung, an die man sich ohne entsprechende Fitness erstmal nicht trauen sollte.

 

Squats

Hinter Squats verbergen sich einfach Kniebeugen, die den Po trainieren und die Beinmuskulatur st├Ąrken.

So geht’s: Die F├╝├če etwa h├╝ft- bis schulterbreit voneinander entfernt, geht man in eine Beinstellung von 90┬░ und parallelen Oberschenkeln und beugt und hebt langsam die Knie. Ein Rundr├╝cken, der die Wirbels├Ąule belastet, sowie das Abheben der Fersen sollte man vermeiden. Der Po wird nach hinten geschoben und die Brust herausgestreckt.

Je tiefer man in die Knie geht, desto intensiver die ├ťbung.

 

Sit-Ups

Auch dieser Klassiker zum trainieren der Bauchmuskulatur geh├Âren dazu.

So geht’s: Man beginnt in der Sitzposition, die F├╝├če stehen fest auf dem Boden. Von sitzender Position aus lehnt man seinen Oberk├Ârper nach hinten, ber├╝hrt mit den H├Ąnden den Boden und kehrt in die Ausgangsposition zur├╝ck.

 

Pull-Ups

Pull-Ups bauen die Muskeln am R├╝cken und den Bizeps an den Armen aus.

So geht’s: Man h├Ąngt mit ausgestreckten Armen an einer Stange und zieht sich hinauf, bis das Kinn ├╝ber der Stange ist. Das Hinunterlassen erfolgt ebenfalls ruhig und kontrolliert.

4 Gr├╝nde die f├╝r F-BDY sprechen!

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Hanna Steger

Ich liebe es, Menschen zu zeigen, wie sie es schaffen k├Ânnen, auch ohne Hunger, endlich abzunehmen!

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